Forta para academias — a metade interna da monitorização de carga

O problema

Dois jogadores fazem os mesmos 10km. Um está bem à sexta-feira. O outro está acabado.

O teu GPS lê-os de forma idêntica, e faz bem — externamente fizeram o mesmo trabalho. Distância, corrida a alta velocidade, acelerações: um registo completo do que o corpo fez.

O que isso custou àquele atleta em concreto, dado o sono que teve, a semana que levou e tudo o que se passa fora do balneário, é uma medição completamente diferente. Qualquer modelo sério de monitorização pede as duas. Na prática compra-se a metade externa porque vem numa caixa, e a metade interna reduz-se a um número de RPE que alguém adivinha no caminho para o carro.

A Forta é a metade interna, feita como deve ser.

Carga externa é o que o atleta fez. Carga interna é o que lhe custou. Precisas das duas, e só uma delas está à venda.

Os dados por baixo

272 movimentos, classificados em dois eixos

Cada movimento da biblioteca da Forta tem uma exigência neural (1–10, o que retira ao sistema nervoso central) e um rácio estímulo-fadiga (o que devolve por unidade desse custo). Divide um pelo outro e tens a eficiência do exercício.

Em gráfico, a biblioteca não é uma nuvem. São dois grupos com quase nada entre eles — 77 movimentos com exigência neural de 2, trinta e quatro com 10, e quatro em todo o meio.

Os 272 movimentos. Horizontal: o que custa ao sistema nervoso. Vertical: estímulo muscular. Verde devolve três ou mais unidades de estímulo por unidade de fadiga; laranja devolve uma ou menos.

É por isto que o instinto de reduzir tudo em vinte por cento num bloco congestionado não funciona. Um agachamento mais leve continua a ser um agachamento para o sistema nervoso central. Substituir funciona. Reduzir não.

Onde se paga a si próprio

As três piores lesões sem contacto do futebol têm a mesma resposta

Isquiotibiais, adutores e gémeos representam a maior fatia do tempo perdido por lesão sem contacto no futebol de elite. As três respostas com melhor evidência caem todas no mesmo sítio da biblioteca: exigência neural 2, estímulo 8.5, zero equipamento.

Esse número é o argumento para as manter numa semana congestionada em vez de serem a primeira coisa a cair. Um 2 em 10 não compete com o MD-1 — cabe lá dentro.

Movimento	Protege	Exig. neural	Estímulo	Retorno
Nordic Hamstring Curl	isquiotibiais	2	8.5	4.25
Prancha de Copenhaga	adutores / virilha	2	8.5	4.25
Elevação de Gémeos Unilateral	gémeos	2	8.5	4.25
Elevação do Tibial	perna / canela	2	8.5	4.25

45 movimentos da biblioteca não precisam de equipamento nenhum. Prehab e mobilidade têm uma exigência neural média de 2.0 em 10, contra 9.9 do levantamento olímpico.

O que a equipa técnica vê

Dez segundos por atleta. Um score antes de escrever a sessão.

O check-in

Sono e energia mental, 0–10. Dez segundos, uma vez por dia.

O mapa corporal

O jogador marca onde dói. A sessão é construída à volta disso.

O score de prontidão

0–100, todas as manhãs, por jogador.

A sessão

Construída para o score, com o raciocínio anexado.

Os atletas ligam-se ao treinador com um código. A equipa técnica vê prontidão, sessões recentes e check-ins por jogador, com o atleta a controlar o que é partilhado. Os papéis são separados — um preparador físico e um nutricionista veem coisas diferentes.

A evidência

De onde vem o raciocínio

Internal and external training load: 15 years on

Impellizzeri, Marcora & Coutts — Int J Sports Physiol Perform, 2019

O modelo em que esta página assenta: carga externa é o trabalho realizado, carga interna é o custo biológico relativo, e a prescrição exige as duas.

UEFA Elite Club Injury Study

Ekstrand e colegas, a decorrer desde 2001

O estudo de vigilância de lesões mais longo do futebol de elite. A lesão dos isquiotibiais é consistentemente a lesão isolada mais comum no futebol profissional masculino.

Nordic hamstring exercise e risco de lesão

van Dyk et al. — Br J Sports Med, 2019 (meta-análise)

Evidência agregada de que programas que incluem o Nordic hamstring exercise reduzem substancialmente a taxa de lesão dos isquiotibiais.

O programa Copenhagen adduction

Harøy et al. — Br J Sports Med, 2019 (ensaio aleatorizado por clusters)

Um programa simples de adutores, a pares, reduziu os problemas na virilha em futebolistas masculinos.

Metodologia, por inteiro: 20 dos 272 movimentos foram classificados à mão a partir da literatura revista por pares. Um motor de regras documentado — isolamento vs. composto, carga axial, viés de alongamento, risco técnico sob fadiga — aplica a mesma lógica aos restantes 252. São estimativas de trabalho que podes contestar linha a linha, não constantes de laboratório, e o site diz isso em todos os artigos.

Para além do software

The Euro-Biomechanics Lab

Alfredo Silva — cientista do desporto, mestrado em Educação Física e mestrado em Treino de Alto Rendimento, experiência de clube no futebol de formação, a concluir o curso de GPS da STATSports. Disponível para trabalho presencial e remoto ao lado do software, faturado à jornada.

Velocidade e mecânica de sprint

Análise em vídeo da mecânica de corrida, aceleração e técnica de velocidade máxima, com plano de intervenção escrito.

Rastreio de risco de lesão

Rastreio de movimento focado em isquiotibiais, adutores e gémeos, e a decisão de regresso à competição.

Auditoria de carga

Revisão da monitorização atual — externa e interna — e do que as lacunas estão a custar em disponibilidade.

Formação da equipa técnica

Uma sessão para a tua equipa sobre custo neural, decisões de MD-1 e planeamento de calendário congestionado.

Preços

Licenciado por plantel, faturado diretamente

Sem corte das lojas de aplicações, sem surpresas de faturação por jogador. Uma licença cobre o plantel e a equipa técnica que a lê.

Plantel

€99/mês

até 30 atletas · acesso completo da equipa técnica · prontidão, sessões, histórico

Academia

€199/mês

até 100 atletas · múltiplos papéis · controlo de consentimento por atleta

Clube

€349/mês

atletas ilimitados · todos os escalões · apoio e instalação prioritários

Piloto gratuito · 5 lugares

Cinco lugares. Dois atletas cada.

Não é uma época nem um plantel — cinco treinadores, dois atletas cada, sem custo. O suficiente para veres se um score de prontidão muda uma decisão que de outra forma tomarias por instinto. Se mudar, falamos do plantel. Se não mudar, dizes-me porquê, e ficamos os dois a ganhar.

Reservar um lugar

O teu GPS mede o que o corpo fez. Nada mede o que isso custou.